¿Cómo incluir 5 frutas y verduras en nuestra dieta diaria?

Ayer, en el artículo de ''5 frutas/verduras diarias'' comentaba los beneficios que tienen estos alimentos y sus propiedades nutricionales. Hoy voy a daros alguna pauta de cómo establecer un plan para incluir en vuestra dieta 5 verduras y frutas al día como mínimo.

Lo primero que hay que saber es, que, no es fácil romper con la costumbre de muchas personas de alimentarse a base de comida rápida, o sin ser así, sólo cumplir con los requisitos proteicos, lipídicos... con alimentos que no tienen nada que ver con verduras o frutas, como la dieta a base de patatas y carne o pescado con... de vez en cuando, algún ramo de coliflor por el medio.

Superado esta parte de concienciación, es importante coger un papel y un bolígrafo y empezar la rutina de nuestra nueva dieta con estos 5 productos.
¿A quien le gusta comer 5 piezas de fruta/verdura en una o dos comidas? es complicado cumplirlo de esta manera, así que es importante repartirla a lo largo de las 5 comidas diarias de las que os hablaba al principio de este blog. comiendo 2 por la mañana, una a la comida, otra a la merienda, y por último, en la cena. Eso, como mínimo, mi recomendación, es que incluyais alguna más. Pero eso, cuando ya tengas la rutina de las 5.

Os dejaré un ejemplo:

Desayuno	Una taza con leche de avena. Un vaso de zumo de naranja.
Media mañana	Una manzana y un yogurt.
Comida	Pescado al horno con puré de patata. Una ensalada con tomate y zanahoria.
Merienda	Un plátano y una tostada de jamón con aceite de oliva virgen extra.
Cena	Ensalada de pasta y salsa de tomate casera.

Espero que después de este artículo, lo intentéis. Los que ya teneis una dieta parecida, seguid de esa forma.